VERANO SALUDABLE
Consejos para tener un verano saludable
Llega el verano y con él, sube
la temperatura, llegan los días más largos, se incrementan las ganas de salir,
comer helado y se tiende a olvidar la rutina de alimentación y ejercicio que se
guardaba. A su vez, es siempre recomendable seguir una serie de cuidados, para
mantenerse fuerte y sano durante la temporada. Aquí algunas de las sugerencias
más populares.
Protección solar
Es esencial en estos días,
utilizar un protector solar a base de minerales para la piel, con un filtro
solar de al menos 30 SPF, con el fin de reducir el impacto de los rayos UV
sobre la piel. Se recomienda no recibir el sol entre las 10 de la mañana y las
4 de la tarde con el mismo objetivo. Los ojos también deben tener cuidado
especial, al exponer la visión al sol se recomiendan gafas de sol para proteger
de los rayos ultravioletas, que también previenen las arrugas alrededor de los
ojos. En el caso de usar lentillas de contacto, se pueden comprar lentillas por
internet o en el comercio más cercano con el fin de cuidar la salud de los ojos
y mantener extrema hidratación para evitar inconvenientes, existen lentillas
online disponibles, que
ofrecen además de humectabilidad natural, alta transmisión de oxígeno, ideales
para actividades al aire libre.
Alimentación adecuada
No caer en la tentación es
parte del proceso, las jornadas más largas y actividades en el exterior pueden
ser agotadoras y por ende nuestro cuerpo requiere de más calorías en comparación
con el invierno, pero esta alimentación debe ser equilibrada, es por esta razón
que se aconseja comer bastantes frutas y verduras que además de aportar las
vitaminas adicionales, también hidratan el cuerpo. Los tomates, las sandias,
naranjas, manzanas y en general los frutos rojos son excelentes fuentes de
flavonoides, que aumentan e flujo de sangre a la piel y disminuyen la
sensibilidad a la luz.
Hidratación
Nuestro cuerpo es 60% agua y
por lo tanto es fundamental mantenerlo hidratado especialmente en verano,
cuando perdemos hasta 400 ml. de agua como consecuencia de la transpiración. Es
por ello que se aconseja no solo beber dos litros de agua diarios, sino
incrementar la cantidad de líquidos, así como hidratar la piel, en
este sentido, utilizar productos con ácido hialurónico y exfoliar la piel
regularmente es prudente.
Mantenerse activo
No es
necesario dejar la rutina de ejercicio por pesada que parezca en verano, sino
lo contrario, ajustarla al clima, de manera que actividades al aire libre, ir a
nadar o asistir a un gimnasio con buena ventilación, son excelentes opciones
para el verano. De hecho, una sesión de aproximadamente 30 minutos en el agua
quema alrededor de 400 calorías y es ideal como ejercicio cardiovascular.
Tomar un descanso
Debido a los largos e
iluminados días, pueden existir alteraciones en las fases del sueño, lo ideal
es mantener un horario para despertarse y acostarse, de manera que el periodo
de descanso no se vea afectado, sino todo lo contrario, dormir bien disminuye
los efectos del estrés, reduce la depresión y protege el corazón. Se recomienda
descansar al menos 7 horas diarias, evitar las siestas flexibles y el consumo
de alcohol tres horas antes de ir a la cama.